Acaba con la Adicción al Móvil: 8 Trucos Para Usar el Teléfono Menos

Por ilse_marel | Estrategias Para el Éxito

¿Adicta al celular? Aquí hay 8 trucos para usar el teléfono menos y recuperar tu vida.

Últimamente me siento muy tranquila y enfocada. Me da tiempo para completar mis pendientes del día, me duermo temprano y me levanto fresca. Si me hubieras preguntado hace unos meses, te habría dicho algo completamente opuesto.

Todo el día estaba ansiosa. Tenía una lista de pendientes infinita. Me dormía tarde y despertaba cansada.

¿Qué cambió?

Algo muy sencillo – Empecé a usar menos el celular.

A continuación, te cuento cómo descubrí que tenía un problema y qué hice para salir de él.

Mis síntomas de adicción al celular

Cada noche antes de dormir hago una revisión de mis días. Anoto lo que hice, las cosas de las que me siento orgullosa y aspectos que puedo mejorar. Después hago un plan para el día siguiente. Reviso si tengo citas o algún otro compromiso y decido cuáles son las actividades más importantes a completar.

Al hacer estas revisiones identifiqué varios hábitos que no estaban funcionando. La mayoría tenían que ver con el uso del celular.

Me dormía tarde por estar leyendo conversaciones en Quora. Al despertar, me clavaba en Instagram en vez de meditar. Durante el día recibía alguna notificación y descendía por la espiral de Whatsapp-Instagram-fotos-de-gatos-¿cómo-termine-leyendo-sobre-Britney-Spears? Cuando manejaba sentía ansiedad por revisar si tenía un nuevo mensaje y si por alguna razón no tenía el teléfono pegado a mí (aunque estuviera en casa) me daba un ligero ataque de pánico.

El estúpido teléfono robaba mi energía y cansaba mi vista. Varias veces me salté el gimnasio porque el tiempo se me iba y cuando me daba cuenta ya era demasiado tarde para ir. Me estaba afectando y necesitaba hacer algo al respecto.

Intenté poner reglas tipo: después de las 6 pm ya no lo puedes usar. Nunca las pude cumplir y esto me hacía sentir como una gran fracasada.

Descubrí que no era la única persona que se distraía con el teléfono

Al hablar con mis clientas de coaching, la mayoría decían que el celular era una gran distracción y un obstáculo para avanzar con sus metas. También notaba cómo las personas a mi alrededor se distraían cuando estábamos juntos o cómo mi novio se la pasaba viendo el aparato cuando iba manejando.

No me hizo sentir mejor, pero me despertó a una realidad: estos aparatos están diseñados para atrapar. Prueba de ello es que Bill Gates y Steve Jobs, criaron a sus hijos sin tecnología y la tendencia es similar entre otros ejecutivos de Silicon Valley.

Si estas personas, las responsables de desarrollar nuestras tecnologías; están eligiendo una vida más desconectada, debe ser por algo. Ellos conocen sus efectos mejor que nadie.

Afortunadamente, mi vicio con el teléfono es cosa del pasado. A continuación comparto 8 sencillos trucos que me ayudaron a lograrlo.

8 Trucos para usar el teléfono menos

1) Borra las aplicaciones distractoras

No soy fan de Facebook, pero puedo pasar horas en Instagram y Pinterest viendo fotos bonitas. Empiezo diciendo que sólo van a ser cinco minutos – acto seguido pasan dos horas y soy un Quasimodo con la espalda encorvada y el ojo medio salido.

Eventualmente, tuve que aceptar que eso de “Sólo cinco minutos” no funciona y borré Facebook, Instagram y Pinterest del teléfono para evitar que siguiera sucediendo. También desactivé Youtube.

2) Desactiva las notificaciones

El siguiente paso fue desactivar notificaciones. Así, puedo revisar el teléfono y las aplicaciones cuando yo creo necesario y no cuando a alguien se le ocurre que requiere de mi atención urgente. Esto me pone en control y evita interrupciones constantes a lo largo del día.

3) Personaliza tus tonos

La mayoría de las notificaciones están desactivadas, pero aún quiero recibir mensajes de las personas importantes. Para ellos, uso tonos personalizados de Whatsapp. Si recibo cualquier otra notificación y estoy ocupada con algo, normalmente la dejo pasar y la reviso cuando tengo más tiempo.

4) Instala Freedom y limita el tiempo que pasas en cada aplicación

A pesar de haber borrado distracciones como Facebook e Instagram, seguía distrayéndome con Google. De repente, se me ocurría investigar recetas para hacer postres o tenía la imperante necesidad de saber sobre las propiedades curativas de la zanahoria. Terminaba leyendo sobre la vida de las Kardashian #SadButTrue.

El Internet es como un hoyo negro. Una vez que te atrapa no te deja salir.

¡Freedom al rescate! Es una aplicación que te permite configurar “Bloques” de horario para las diferentes aplicaciones. Ahora sólo puedo usar Google de 1 a 4pm. También tengo el correo bloqueado durante la mayor parte del día. Si tengo algún asunto urgente que resolver puedo reiniciar el teléfono para desactivar la aplicación o simplemente abrir la computadora.

Lo mejor es que Freedom se sincroniza con tu explorador. Así no tienes que preocuparte por perder el tiempo en ningún dispositivo.

Nota: Todavía no hay Freedom para Android pero una buena alternativa es Block Apps.

5) Usa un despertador Old School

Muchas veces quise dejar el teléfono fuera del cuarto, pero no podía porque necesitaba una alarma para despertar. Cuando ponía la alarma, me distraía con algo y en eso me daban las 12 de la noche.

Otro problema es que al despertar, lo primero que hacía era tomar el teléfono para apagar la alarma y el monstruo de mi cabeza decía “Anda, revisa tus stats de Mailchimp” “Revisa si se publicó ese post” Lo cuál era mi puerta de entrada hacia la espiral descendente y comenzaba mi día en procrastinación.

La solución evidente era un despertador Old School. Conseguí uno de pila pero se cayó, se descompuso y no volví a comprar otro. El lugar donde los vendían quedaba lejos de mi casa y tampoco me emocionaba la idea de estar usando pilas (contaminan demasiado).

Un día, tuve una gran idea. Por los cajones de mi casa hay varios teléfonos antiguos que nadie usa. Tienen alarma, se pueden conectar para cargar y son tan lentos y viejos, que no te incitan a perder el tiempo. Serían el despertador perfecto.

Puse uno en mi cuarto y uno en la sala que suena cinco minutos después, así tengo que levantarme de la cama para apagarlo y evito quedarme dormida.

Ahora, me deshago del móvil a las 7 de la noche y no lo vuelvo a levantar hasta las 10 de la mañana – cuando ya acabé con las tareas más importantes del día y estoy lista para salir de la casa. Mis días comienzan enfocados y en calma total.

6) Consigue un reloj de mano

Aunque no lo creas, los relojes de mano son artefactos muy funcionales. Todavía no he conseguido uno, pero esta semana quiero salir a buscarlo y así ya no tendré pretexto para mirar el teléfono 150 veces en el día y después distraerme con cualquier cosa bonita que aparece en la pantalla.

7) Mide el tiempo que pasas en Internet

Me da pena aceptarlo, pero había días que desperdiciaba hasta tres horas en el teléfono. Lo peor es que ni siquiera tenía una buena justificación para ello.

Mientras tanto, mi trabajo y actividades importantes como lavar la ropa o recoger mi cuarto quedaban en el olvido.

Por otro lado, empecé a medir cuánto tiempo me toma hacer actividades productivas (para ello uso Clockify) como publicar un post (5-10 horas), hacer mis revisiones diarias (30 min.) o avanzar con mis objetivos.

Al contrastar el tiempo que pasaba en el teléfono con el tiempo que me tomaba hacer otras actividades, encontré la razón por la que siempre estaba estresada, atrasada con mi trabajo y frustrada por no lograr mis metas.

¡Desperdiciaba demasiado tiempo en el teléfono!

Al hacerme consciente de ello, fue mucho más fácil controlarme y evitar los episodios de “Sólo 5 minutos más!”

8) Cierra tus cuentas de redes sociales de manera DEFINITIVA

Al tener las aplicaciones distractoras bloqueadas, reduje significativamente su uso. Aún así, había días cuando me daban ganas de ver Instagram o Pinterest y hacía toda clase de faramallas para lograrlo.

Para evitar que siguiera sucediendo, cerré mi cuenta de Instagram de manera definitiva. Ahora ya no tengo ansiedad de ver qué están haciendo mis amigos y ya no pierdo el tiempo comparando mi vida con la de los demás, sintiéndome mal porque ellos están en la playa y yo estoy encerrada en mi casa con el teléfono.

Me ha tomado varios meses implementar estos cambios, pero ha valido la pena. Gracias a ello me siento más relajada, más descansada y más feliz. Además, tengo tiempo y energía para disfrutar la vida REAL, no la vida artificial que existe a través de una pantalla.

Si estás renuente a seguir mis pasos o crees que podría costarte trabajo, simplemente inténtalo y ve qué sucede. Lo peor que puede pasar es que no te guste y decidas regresar a tu adicción.

Ahora, quiero saber de ti. Salta a los comentarios y comparte.

  • ¿Sientes que el uso del celular está afectando tu vida?
  • ¿Has probado alguna técnica para limitar su uso?

About the Author

Estás aquí para hacer una diferencia. Yo estoy aquí para asegurar que eso suceda. Juntas vamos a construir un negocio y una vida de libertad, donde propósito, dinero y felicidad existen en abundancia.

  • Rosa aybar dice:

    Hola ilse, bueno a sinceridad no soy adicta al móvil, al contrario hay veces en que digo uff, tengo que dedicarle aunque sea un par de minutos a las redes ya que duro mucho para indagar en ellas, suelo usar mas el gmail y el WhatsApp, y ni mucho. Estoy de acuerdo contigo en que si debemos practicar el tema del tiempo para cada cosa. Bueno corazón, es todo de mi parte gracias por tus e mails, son muy efectivos y de provecho.

    • Paola Hernández dice:

      Hola Rosa!

      Me llamo Paola y formo parte de Estilo Pura Vida. Gracias a ti por compartirnos mensajes como este, nos alegra mucho saber que nuestros mensajes te son de provecho.

      También es muy fácil perderse por horas en Gmail y Whatsapp.. Pero vamos, este tipo de plataformas son muy útiles, y a veces necesarias para nuestro trabajo. Lo importante es darle el uso correcto, tener nuestro teléfono como una herramienta y no como una adicción ya que, tal como dices, tenemos que aprovechar nuestro tiempo de la mejor manera pues es nuestro más valioso recurso.

      Saludos y Cariños

      Paola Hernández – Estilo Pura Vida

  • María dice:

    Hola Ilse, es un privilegio leerte. Gracias por compartir tu vida. Y lo que la mejora.
    Con respecto al uso del celular, sí, definitivamente es el mismo caso. Sólo que, en lugar de cerrar las redes o quitar ciertas aplicaciones del mismo. Estoy haciendo un ejercicio de voluntad. Tengo todo abierto y al servicio por si se necesita. Pero, sí, tal como tú, tengo horarios muy claros para cada red, o tal cuál tú lo haces, con tonos peculiares para contactos importantes. Sencillamente estoy trabajando mi fuerza de voluntad y, ahí voy. Tal como ahora, que te contesto este mensaje, estoy en mis 30 minutos de tecnología. Porque además no la necesito tanto, si fuera una blogger o mi negocio dependiera de la computadora sería un poco diferente.
    Voy a utilizar un cel viejito que tengo para usarlo de alarma. Y me voy a comprar un relojito para la mano.
    Muchas muchas gracias por tus recomendaciones. Un abrazo.

    • Paola Hernández dice:

      Hola María!

      Me llamo Paola y formo parte de Estilo Pura Vida. Muchas gracias por tu mensaje y Felicitaciones por esa enorme fuerza de voluntad! Yo no soy tan radical como Ilse y no he cerrado mis redes pero sí he eliminado algunas apps. Creo que se trata de conocernos a nosotras mismas, y ajustar las medidas que tomemos. Nos alegra mucho que vayas a adoptar algunas de las recomendaciones como el uso de un celular viejo como alarma y el reloj de mano, por favor vuelve pronto a contarnos lo bien que te va con estas nuevas medidas =)

      Un gran Abrazo de parte de Ilse y otro de mi parte.

      Lindo día!

  • Bey dice:

    Hola Ilse, yo hace dos años que no tengo RRSS. Por ahora solo tengo cuenta en Pinterest y Twitter pero este último ni siquiera lo tengo instalado en mi Android, solo lo tengo la cuenta «por si acaso»… WhatsApp solo cuando suena y cuando subo un estado. Y realmente pondré en práctica el poner tiempos y horarios al uso del celular porque aunque no tengo RRSS suelo desperdiciar mi tiempo en leer notas y ver series en Netflix en vez de hacer ejercicio y eso me está haciendo gorda. Gracias por el post que estoy segura que salvará mi salud. Besos.

    • Paola Hernández dice:

      Hola Bey!

      Me llamo Paola, formo parte de Estilo Pura Vida y hoy estoy ayudando a Ilse a responder sus mensajes =)

      Gracias a ti por tu mensaje. Te felicito por la disciplina que tienes con tus redes sociales y nos encanta saber que utilizaras este tip de tener horarios de uso para las redes en beneficio a tu bienestar y salud!

      Esperamos que vuelvas pronto a contarnos lo bien que te va

      Un abrazo =)

  • Ana Lucía dice:

    Hoy he encontrado ésta página y me ha encantado todo lo que he visto, pero este Post se lleva todos mis aplausos!!!! Justo lo que estaba buscando y necesitando para mejorar mi vida. Pierdo muchísimo tiempo en las redes sociales y todos los días tengo el propósito de reducirlo, pero solo se queda allí en el propósito y no lo ejecuto. Empezaré con estos consejos y por supuesto les iré contando como me va. Gracias Ilse y Paola por compartir sus experiencias ! Un abrazo. Bendiciones

    • Paola Hernández dice:

      Hola Ana Lucía!

      Gracias a ti por tan bonito comentario, nos alegra que hayas encontrado nuestra página y que el contenido te sea útil. Pon en práctica los tips y verás cómo empiezas a tener más tiempo disponible para hacer las cosas que realmente amas.

      Y tal como dices, vuelve pronto a contarnos lo bien que te va =)

      Bendiciones

  • Gabriela dice:

    Hola. Voy a tratar de poner en práctica tus ideas. Hace unos meses comencé cerrando Facebook.
    Seamos mejores! Saludos!

    • Paola Hernández dice:

      Hola Gaby!

      Excelente! Verás como poco a poco irás ganando más tiempo para hacer esas cosas que siempre has querido pero «nunca has tenido tiempo», para tener más momentos de valor y como dices, para que seamos y nuestras vidas sean mejores.

      Pon los tips en práctica y vuelve pronto a contarnos qué tal te va.

      Gracias por tu mensaje, un abrazo!

  • Mónica Mihitar dice:

    Hola!!

    Leí este mensaje porque me sentí identificada. Aunque lo mío era salir o salir, toqué fondo y mi única opción fue liberarme, soltar aquello sin lo que creí que no iba a poder vivir. Las redes me absorbieron demasiado la vida, no supe manejarlas. Creo que llegan a nuestras vidas para enseñarnos a valorar lo que en realidad tenemos. Agradezco hoy haber elegido mi vida y ser yo. Había perdido totalmente mi esencia. Lo más importante es la familia, y los amigos se cuentan con una mano. Eso es básicamente pérdida de vida. Sacarle intensidad a los momentos. Sólo se vive una vez!!! Y hay q dejar huellas!!! Yo ahora vivo mi vida y el que me quiera me llama o me busca. Hace más de un año que dejé de vivir en dos mundos.

    Gracias por tus consejos!! Claro que se puede!! Nada es más imprescindible que la salud y la paz!!

    Saludos, Moni.

    • Paola Hernández dice:

      Hola Mónica!

      Gracias por compartir con nosotras tu historia. Que bien que aprendiste a ver cuáles son las cosas que realmente tienen valor, como la familia, los amigos, vivir plenamente, y dejar huellas en nuestro camino. Me contenta mucho leer tu mensaje y tu aprendizaje.

      Esperamos saber de ti pronto, saludos y abrazos!

  • Yiseth Mar. dice:

    Hola Ilse,

    Hoy encontré tú blog y me ha encantado, empezaré a usar tus consejos esta misma semana. Soy estudiante por lo cual tengo muchas responsabilidades, pero vivo en el acto de procrastinar por andar todo el día pendiente de mis redes sociales. Utilizaré tus consejos y te contaré qué tal me va.

    Gracias por ayudarnos a las demás con tus experiencias.

    • Paola Hernández dice:

      Hola Yiseth!

      Me llamo Paola, formo parte de Estilo Pura Vida y no pude evitar identificarme con tu mensaje. También soy estudiante y me pasaba que podía desperdiciar hoooras en las redes. Estoy aplicando estos consejos y he mejorado bastante, espero que podamos compartir nuestros progresos pronto!

      Un abrazo

  • Erika dice:

    Hola Ilse! Que bonita manera de recordarnos que seguimos siendo humanos y que esas benditas maquinitas consumen nuestros mejores momentos. Yo hace un muy buen tiempo que dejé Facebook, jamás he tenido un Instagram y lo mejor de todo es que no creo necesitarlos en lo absoluto. Me encanta que el bonito icono de whatsapp en mi celular se abre solo cuando tengo necesidad de comunicarme con alguien! y sabes que? si, soy la mas feliz por eso! Un abrazo!

    • Paola H dice:

      Hola Erika!

      Muchas gracias de parte de Ilse y todo el equipo de «Estilo Pura Vida» por compartir con nosotras tan bonita reflexión.

      Personalmente pienso que el tiempo es nuestro recurso más valioso pues no sabemos cuanto tenemos y tampoco lo podemos renovar, así que te felicito por aprender a aprovechar al máximo tu tiempo en cosas que te hacen muy feliz, esa es la idea.

      Un abrazo grande!

      Nos leemos pronto

  • Diana dice:

    Muchísimas gracias por tus consejos, empezaré a implementar algunos de ellos desde hoy. Otros sí se me hicieron un poco drásticos jejej

    • ilse_marel dice:

      Jajaja, tiendo a ser un poco drástica con mis decisiones , pero lo importante es que tomes los que mejor se adaptan a tu situación.

  • >

    CONQUISTA TU LIBERTAD

    Organiza tus ideas y descubre cómo emprender un negocio y una vida - que tus amigos de Instagram van a envidiar. Obtén tu guía con los 10 pasos básicos que debes dar.